Att hålla igång med träningen även när man är lätt förkyld kan kännas lockande, särskilt om man har en vana av att regelbundet powerwalka. Men är det verkligen en bra idé?
Svaret beror på hur du mår och hur allvarliga dina symtom är.
Om du har feber, hosta eller känner dig allmänt utmattad, är det bäst att vila och låta kroppen återhämta sig. När du väl är frisk kan du gradvis återgå till din vanliga träningsrutin.
När kan man powerwalka trots förkylning?
En tumregel är den så kallade “halsregeln”. Om dina symtom är lindriga och enbart sitter ovanför halsen – som en lätt snuva, nästäppa eller mild halsont – kan en lugn powerwalk vara okej.
Frisk luft och lätt rörelse kan till och med hjälpa dig att känna dig bättre genom att öka blodcirkulationen och minska nästäppa.
Däremot bör du ta det extra lugnt, lyssna på kroppen och undvika att pressa dig själv. Välj en kortare och mindre intensiv promenad än vanligt, och se till att hålla dig varm och återfuktad.
När ska man avstå från powerwalk?
Om du har symtom som sitter nedanför halsen, som hosta, feber, muskelvärk eller trötthet, bör du hoppa över powerwalken. Feber innebär att kroppen redan jobbar hårt med att bekämpa infektionen, och fysisk ansträngning kan då belasta hjärtat och förlänga sjukdomsförloppet.
Om du känner dig yr, matt eller har svårt att andas, är det också en signal att vila. Att pressa sig vid en infektion kan öka risken för komplikationer som hjärtmuskelinflammation, vilket kan vara farligt.
Så gör du om du ändå vill röra på dig
Om du vill hålla igång på ett skonsamt sätt kan du istället:
- Ta en kort och lugn promenad i frisk luft utan att anstränga dig för mycket.
- Göra mjuka rörlighetsövningar hemma, som stretching eller yoga.
- Fokusera på återhämtning, dricka mycket vätska och vila så att du snabbare kan komma tillbaka till din vanliga träning.