Hur mycket förbränner en powerwalk?

Hur mycket förbränner man på en powerwalk?

Hur mycket du förbränner på en powerwalk är högst individuellt och beror bland annat på hur snabbt du går, din ålder, din personliga förbränning och naturligtvis hur länge du powerwalkar.

Men för att du ska få ett hum om ungefär var en normaltränad person i 40-årsåldern brukar ligga kan man säga:

  • Vid en långsam promenad i en timme förbränner kroppen ungefär 200 kalorier
  • Vid en en genomsnittlig powerwalk – i ett tempo där du får upp flåset men fortfarande kan hålla en någorlunda avslappnad konversation – bränner du någonstans mellan 400 – 500 kalorier i timmen

Tips på hur du ökar förbränningen

Om du redan powerwalkar på rätt vis, det vill säga med:

  • Spänd rumpa
  • Rullande nedslag
  • Med tempo där du börjar få svårt att hålla ett normalt samtal utan att behöva pausa för att andas
  • Med böjda svingande armar

finns det ett antal sätt du kan öka din förbränning ytterligare.

Gåstavar

Gåstavar kan hjälpa till att aktivera bålen och armarna ytterligare under din powerwalk.

Det går utmärkt med ett par vanliga skidstavar, men se till att de är i rätt längd.

Vill du ge det lilla extra kan du investera i ett par bungy pump-stavar med fjädring. Då kommer du utmana dina armar ytterligare.


Tips: Läs artikel om gåstavar för powerwalk


Extravikter

Viktmanschetter eller viktvästar använder du för att du helt enkelt ska bli tyngre.

Att använda en viktväst när du powerwalkar innebär att din powerwalk kommer bli en rejäl utmaning.

Det finns dock skaderisker förknippade med användning av extravikter. Dina knän och din rygg kommer belastas mer än de är vana vid.

Använd därför inte extravikter om du inte redan är i god form – och se till att ta del av all säkerhetsinformation om produkten innan du börjar använda den.

Intervaller

Flera studier har visat att ett varierat tempo kan öka din förbränning.

Prova därför att gå i intervaller, där du ömsom ökar tempot i några minuter, ömsom saktar ner och pustar ut.

Utrustning för att mäta din förbränning

Är du seriös med din träning och vill få ut det mesta av dina powerwalks kan det vara en idé att investera i teknik som mäter din förbränning.

Det finns en uppsjö av pulsklockor och träningsarmband för alla plånböcker.

Fördelen med dessa är dels att du får ett personligt facit på hur mycket du förbränner, eftersom du börjar med att fylla i din ålder och vikt. På så vis får du en uppskattad förbränning.

Den andra fördelen är att informationen om varje powerwalk sparas så att du över tid kan se din utveckling.

Det är både kul och motiverande att se att det går framåt med träningen!

Du gillar kanske också...

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *